2025-04-03 04:19:15 | 35教育网
按我的方法试试吧,应该会有明显效果!
实心球投不远的 原因 不外乎这么几个:
一是出手的 角度太小 ,正确的出手角度应38-42度之间;
二是不会 全身协调用力 ,只用膊胳的力量投,正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力;
三是没有 超越器械 或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前,实心球应尽量向后(身体向后背弓),实心球越向后,用力的距离就越长,正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。
关于 如何提高 ,提供几个练习方法供你参考:
一是练习投掷实心球时,可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物,练习投掷时,投过这个阻碍物;或是距主席台(1-1.5米高)一定距离(以刚好能投上去为准)练习,练习时有意 提高出手角度 ;
二是 提高腰腹肌力量(核心力量) 练习,如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三是 注意用力顺序 :腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。
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