有人知道中考体育立定跳远满分多少米吗

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本文目录一览：

• 1、有人知道中考体育立定跳远满分多少米吗
• 2、中考体育立定跳远满分多少米
• 3、立定跳远国家一二三级标准

有人知道中考体育立定跳远满分多少米吗

在中考立定跳远项目中，男生需达到2.5米，女生则需跳过2.02米才能获得满分。这些标准是依据《国家学生体质健康标准》来设定的，适用于初三学生。然而，不同地区和学校可能会有所微调。

立定跳远是一项无需助跑，从站立姿势开始的跳跃运动。比赛时，运动员双脚站立的位置没有特定要求。跳跃过程中，只能离地一次。如果双脚离地后没有起跳，而是落地后再起跳，将被视为两次离地，判为试跳失败。这种训练方式在田径训练中非常常见。

立定跳远是提高下肢爆发力和弹跳力的有效运动。它要求下肢与髋部肌肉协调快速用力，并与上肢的摆动相配合，因此也需具备一定的灵巧性。这项运动简便易行，只需一块平地即可进行。

《国家学生体质健康标准》详细规定了不同年龄段学生的体质健康标准，立定跳远只是其中一项指标。通过这一标准，可以评估学生的身体健康状况。

立定跳远不仅能锻炼学生的下肢力量，还能提高身体的协调性和灵活性。它是一项非常适合学生参与的体育活动，有助于提升整体体能和健康水平。

中考体育立定跳远满分多少米

立定跳远是中小学体质测试必测项目，更是体育特长生的必考项目，每个省份都有不同的标准，对青少年学生的要求也不一样，该如何提高跳远成绩，是当前各个学校体育教师和家长们都关心的问题。
中考体育立定跳远满分多少米
男生标准：

及格（60分）：185厘米
良好（80分）：225厘米
优秀（90分）：240厘米
满分（100分）：250厘米
女生标准：
及格（60分）：146厘米
良好（80分）：176厘米
优秀（90分）：190厘米
满分（100分）：202厘米
立定跳远练习注意事项
1、尽量选平坦又不过于坚硬的地面进行练习，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。提高力量耐力的练习，重复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
中考体育立定跳远技巧
1、原地模仿练习：双臂向前摆动同时顶肩提腰并带动髋、膝、踝三关节充分伸展。
要求：以摆带蹬，蹬摆结合，以头带肩带躯干向上伸展。
2、原地挺身跳练习：原地屈膝开始跳，空中做背弓动作，髋关节完全打开，落地时屈膝缓冲。要求：体会空中展体过程。
3、小幅度轻跳练习：双臂摆动，上体稍前倾，带动身体向前上方轻轻跳起，前伸小腿落进沙坑。要求：体会完整的技术要领，同时感受呼吸配合，双臂上摆时轻吸一口气，下摆时呼出，起跳时用力深吸一口气，跳跃过程中憋气。
4、起跳点前双脚跳越障碍练习：距起跳点前约40——50厘米处设置一条高为30——40厘米的橡皮条或实心球，练习者双脚起跳越过。要求：向前上方跳起，腾空明显，收腹及时。
5、连续跳过摆放的实心球（小栏架）练习：两球间距约为100厘米左右。可连续摆放3个实心球或小栏架。要求：上下肢协调配合，向前上方用力。
6、跳深练习：从50厘米左右的高处跳下。地下可铺放垫子。要求：空中展体、举腿收腹动作幅度大。前脚掌着地缓冲到全脚。
7、跳起“坐垫”练习：原地向前上方跳起后，高抬大腿前伸小腿，坐在垫子上或松软的沙堆上。要求：向前上腾起。大腿尽量高抬，伸小腿要及时。

8、落地后“前跪”练习：立定跳远落进沙坑，重心快速前移、两腿前跪。要求：落地后不能急于提高身体重心，要快速前移重心双腿前跪，保持身体平衡避免后坐。落地时重心跟进要快、防止后坐。
怎样快速提高立定跳远
锻炼方法如下：
一、训练方法
1、负重伸蹲跳
这种练习主要是发展腿部肌肉力量和踝关节的力量。
肩负杠铃两手扶住杠铃两端，两脚自然开立屈膝成半蹲，然后两腿迅速用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，最后郊县离地向上跳起。
开始练习重量一般10千克，每次练习10-15，重复3--5组，随着力量增长，适当曾加重量，减少练习次数，一般最重不要超过50千克。
2、蛙跳
主要发展大腿肌肉和髋关节力量。
两脚自然开立屈膝半蹲，上体稍前倾，量比向体后摆成预备姿势，两腿用力蹬伸，使髋，膝，踝关节充分伸直，同时两臂迅速前摆。带动身体向前上方跳起，落地伸小腿后脚跟先着地屈膝缓冲，连续进行10--15次，重复3--5组最好在沙坑内进行，可保护膝踝关节。
3、连续跳跃栏架
主要锻炼小腿和踝关节力量。
栏架高度调整为0.84米左右，成一列摆放5-12个栏，栏间距调整为1.5米左右，两脚自然开立屈膝，同时两脚前掌用力蹬地，两腿用力前抬，提膝越过栏架，脚前掌落地屈膝缓冲落地。跳跃动作应连贯，连续跳跃，越过最后一个栏架再迅速快跑30-50米。
重复5--8组随着跳跃能力的提高，逐渐调整栏间距和栏高，一般栏间距最远不得超过2.5米，栏高不得高于1.1米。
4、收腹跳
主要发展腿部腹部力量和足弓弹性。
①屈腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳上体保持正直，用力抬大腿，屈膝收腹，使大腿靠近胸部，两手下伸抱膝，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行15--20次，重复3--5组。
②直腿收腹跳：两腿自然开立，屈膝半蹲，脚前掌用力起跳收腹抬脚，两腿伸直上体前倾，双手摸双脚尖，脚前掌落地屈膝缓冲，连续进行10次，重复3--5组。
5、跳台阶
主要是发展腿部力量和膝踝关节力量。
一般选择坡度大的台阶，也可以选用楼梯台阶（下雨可练习）。两脚自然开立屈膝，脚前掌用力跳起，一次跳3-4节台阶，连续跳15-20次，重复3-5组。

6、纵跳摸高
主要是发展腿部力量和踝关节力量。
一般在栏架下进行，两腿自然开立，微屈膝两腿用力蹬伸向上跳起，充分伸展髋，膝，踝关节，用双手或单手摸篮板，落地屈膝缓冲，连续进行10次左右重复3--5组。
以上方法均能提高腿部及关节力量，使弹跳能力得到很大提高，从而提高立定跳远的成绩。

立定跳远国家一二三级标准

35教育网(https://www.35shipin.com)小编还为大家带来立定跳远国家一二三级标准的相关内容。

立定跳远国家一二三级标准分别如下：

一、一级跳远男、女生标准

一级标准（男生）：

1. 跳远距离达到5.85米到6.10米，可获得“国家一级运动员”称号。

2. 跳远距离达到5.55米到5.80米，可获得“国家二级运动员”称号。

一级标准（女生）：

1. 跳远距离达到4.90米到5.10米，可获得“国家一级运动员”称号。

2. 跳远距离达到4.60米到4.80米，可获得“国家二级运动员”称号。

二、二级男、女生标准

二级标准（男生）：

1. 跳远距离达到5.20米到5.40米，可获得“国家二级运动员”称号。

2. 跳远距离达到4.80米到5.00米，可获得“国家三级运动员”称号。

二级标准（女生）：

1. 跳远距离达到4.50米到4.70米，可获得“国家二级运动员”称号。

2. 跳远距离达到4.30米到4.40米，可获得“国家三级运动员”称号。

三、三级男、女生标准

三级运动员标准（男性）

立定跳远成绩达到2.15米或以上。

三级运动员标准（女性）

立定跳远成绩达到1.80米或以上。

立定跳远制定国家多级标准的意义

1、评估运动员的爆发力和技巧 35教育网

立定跳远是一项需要爆发力和技巧的运动，国家一级、二级和三级标准的制定可以客观地评估运动员在这些方面的能力。

2、指导训练和参赛

不同等级标准的划分可以帮助教练和运动员明确训练目标和方向，更好地指导他们进行训练和参赛。

3、激励运动员提高水平

通过不同等级标准的划分，可以让运动员明确自己的目标和动力，激励他们不断提高自己的水平。

4、促进竞技体育的发展

国家多级标准的制定有利于发现和培养更多的优秀运动员，促进我国竞技体育的发展。

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