如何提高体育细胞

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本文目录一览：

• 1、如何提高体育细胞
• 2、体考跳远满分多少
• 3、现在离14年体育术科高考只剩52天了，但我100米12.10秒，三级跳9.04米，排球60，实心球才12.8米，实心球...

如何提高体育细胞

我高考体育295（满分300），我体育本来也不是很好，其实很多都是靠后天努力，如果个人经验能有帮助，可以告诉mm一下以供参考。握力我也不是很好（现在也是……），我们不考这项，抱歉这个没资格说。至于立定跳远，主要还是发力时候腿先曲起来，跳跃时候则尽力向前伸展，还有要注意手臂方面的配合~要让手臂作为助力带你向前跃进，这需要自己慢慢体会，注意手臂和腿部动作的协调就是啦~
八百米的话，我当初就是天天天天的练，每天跑2000米，适应了那种长度的跑步，八百米也就不在话下了。这种方法也许不好，但是对于我来说还算比较有效吧~800米最开始不要用尽全力，但是坚决不能抱以“最开始不可以跑太快”的心态，最好发挥出自己百分之65左右的力量或者百分之70到75的起跑力量（与百米跑步相比）这个数值要看你之后的耐力如何而决定咯~然后就是贵在坚持，心里有一个目标，去想一些如果坚持下来，跑完之后给自己的奖励，或者想着自己喜欢的人（呵呵……），想着自己在跑向他，在或者想如果跑得越快，中考将来也会考得越好之类的，有这种动力，应该会不错吧~~~

下面是我从别人那里看来的，不知道对你有没有用：

一、变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段

800米跑是一种有氧无氧跑的典型项目。对有氧供能和无氧供能的要求都很高，因此，训练既要改善心脏和循环系统功能，增强有氧供能能力；又要改善肌肉工作能力，增强无氧供能的能力。

变速跑的生理效果，首先是增加心脏容量，改善跑的过程中心脏对循环系统的泵血能力，从而更好地向工作中的肌肉提供血液，提高有氧代谢能力，即提高了耐久能力。

间歇跑的生理效果，是引起肌肉中的血液的“过度酸化”，为了消除“过度酸化”对肌肉工作能力的影响，就要求血液中有大量的碱储备，发挥中和作用。运动员有了更好地抵抗较长时间“过度酸化”和供氧不足的能力，便提高了无氧供能能力，即提高了速度耐力。

匀速跑（或定时跑）也有变速跑同样的生理效果，经常采用，会对肌肉收缩的生物化学变化发生影响，使肌肉中肌糖元增多，有氧分解产生能量供给肌肉收缩的能力提高，而相反地使发挥速度所需要的无氧分解能力，因得不到锻炼而相对削弱，所以会影响速度，进而影响其他专项成绩，因此不适宜体育考生的800米训练。

体育考生800米训练, 第一阶段多采用变速跑训练；第二阶段变速跑和间歇跑训练交替采用；第三阶段多采用间歇跑的训练。

二、周训练计划中,800米训练的合理安排

周训练计划是根据阶段训练计划所规定的任务、内容与要求制定的。在制定周训练计划时，要准确地掌握学生的训练情况，根据学生现有的训练水平，周密地考虑训练的运动负荷量，兼顾各专项训练。周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。

三、一次训练课运动量及强度安排

体育考生800米训练，第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。下面是第二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：

1. 变速跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。

2. 间歇跑的运动量及强度安排

每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或者5～6个400米跑。跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。如果跑的强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不大。

体考跳远满分多少

高考体育测试中，立定跳远的评分标准具体规定如下：获得优秀成绩，即评分在90至100分之间，需要达到的距离范围是2.41米至2.50米。良好成绩对应的评分区间为75至87分，对应的跳跃距离应在2.21米至2.38米之间。及格成绩的评分范围是72至60分，跳跃距离则要求在1.93米至2.17米之间。

由此可见，高考体育测试中立定跳远的满分标准为2.50米。这不仅对考生的腿部力量提出了高要求，还考验了他们的爆发力和协调性。为了达到这一满分标准，考生们需要通过科学的训练方法，强化肌肉力量，提高跳跃技巧。

值得注意的是，立定跳远满分标准2.50米对于大多数学生而言都是一个不小的挑战。因此，考生们需要在日常训练中，注重科学合理的训练计划，逐步提升自己的跳跃能力。同时，合理的休息和恢复也是训练过程中不可或缺的一环，以确保身体状态的良好。

此外，考生们还可以通过观看专业运动员的比赛录像，学习他们的跳跃技巧和姿态，进一步提升自己的技术水平。在实际考试中，保持良好的心态也是非常重要的，避免过度紧张，才能发挥出最佳水平。

综上所述，高考体育测试中立定跳远满分标准为2.50米，对于考生而言是一个值得追求的目标。通过科学训练和合理安排，相信每一位有志向的考生都能够朝着这一目标努力，最终取得理想的成绩。

现在离14年体育术科高考只剩52天了，但我100米12.10秒，三级跳9.04米，排球60，实心球才12.8米，实心球...

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我把我以前回答的关于练习实心球的问题复制给你，希望可以帮助到你。 35教育网

实心球投不远的原因不外乎这么几个：

一是出手的角度太小，正确的出手角度应40-42度之间；
二是不会全身协调用力，只用膊胳的力量投，正确的用力应该是腿、腰、腹、臂、手腕、手指等全身的力量协调发力；
三是没有超越器械或是超越不够。所谓超越器械是指投掷前，实心球应尽量向后（身体向后背弓），实心球越向后，用力的距离就越长，正所谓武术中的“一寸长一寸强”是一个道理。

关于如何提高，提供几个练习方法供你参考：

一、练习投掷实心球时，可以在你前面3-5米处放置一个高度2-2.5高的障碍物，练习投掷时，投过这个阻碍物；或是距主席台（1-1.5米高）一定距离（以刚好能投上去为准）练习，练习时有意提高出手角度；
二、提高腰腹肌力量（核心力量）练习，如仰卧起坐、悬垂、两头起、俯卧背弓等。
三、注意用力顺序：腿蹬地——腰腹发力——臂用力——手指、手腕用力。

希望我的回答对你能有所帮助。满意请采纳，谢谢。

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