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还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩

2025-03-29 20:24:40 | 35教育网

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还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩

还有一年就体育高考了,我的400米成绩才59.1秒,请问如何训练提高成绩

400M要求的是速度跟耐力的结合。最简单的办法就是找两个人一人带你200M,每一组都要拼尽全力。不用定量跑几组。你就一直跑到实在跑不动以后再坚持一组就可以了。这个时候才容易超越身体的极限。 还有在比赛的时候,一开始就全力冲。奔着最外道的撵。别预留体力。你们不是职业运动员把握不好的。最后腿迈不动的时候加速摆臂。只有靠摆臂才能带动你全身。 每周训练日程:

周一:速度练习,30米冲刺跑,60米冲刺跑,100米冲刺跑,每项至少保证三组。(要保证全速)

周二:耐力练习,300米,500米,每项至少保证五组。(要保证成绩)

周三:小力量练习,仰卧起坐,背卧起坐,每组30,10组,有条件的话用杠铃放在肩上原地小跳,每组30,五组。

周四:技术练习,大步跑,后蹬跑,单腿跳,50米来回为一组,10组。

周五:大力量练习,有条件的话,到健身房也可以,举杠铃起蹲5个一组,五组,半起蹲10个一组,五组,男生要保证在100公斤以上,每组完毕后做个50米加速跑。

以上每天训练结束后都要保证慢跑1000米并按摩放松肌肉,这样可以提高肌肉活度。

周末选一天做一两组3000米长跑,不要求成绩,要保证有最后冲刺力度。最后祝你好运!

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我还有10几天就要高考体育测试了我800跑2分23我该怎样提高

1、比赛前(从现在到比赛前的三天)少吃或不吃含糖食物,到赛前三天开始多吃高糖食物,比赛当天吃饭八成饱.要有营养,好消化.比赛前30 --40分钟可以饮200ML葡萄糖水浓度40%。另外吃三片维生素C。可以提高糖元代谢,有助于提高运动成绩!请不要吃巧克力(口腔内发粘,影响呼吸)。
2、认真做好运动前的准备活动。田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤,尤其下肢受伤的机会更多。防止的唯一办法是赛前的准备活动。准备活动充分就不容易受伤。可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动,强化肌肉韧带的力量,提高机体的灵敏性和协调性,可以提高运动成绩。
4、运动或比赛前,学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄,赛前应控制过多的饮食和饮水,更不得饮酒。
5、运动或比赛后,应做好放松活动,以尽快恢复体力和肌肉的力量。其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打,双人合作互相按摩等。
6。等全身发热时才脱外衣,长跑结束后应立即披上外衣,以防伤风感冒。长跑时所穿的鞋袜应柔软和脚.

高考体育分增加之后,学校如何提高学生的体育成绩和身体素质?

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高考体育加分学校就可以安排相应的体育课程,就可以提高学生的体育成绩,可以说学生最终锻炼的方向直接是受到高考加分科目的影响的, 哪些体育锻炼是最终能够给高考加分的,哪些体育锻炼就会在学校里面成为一种风气,就会有锻炼的环境。

高考自己是没有赶上体育加分,但是中考是有的,中考自己也记得,当时自己选的是1千米,立定跳远,还有铅球,就是在升入初三之后,每天下午6:00下课之后,在学校就会有一个小时到一个半小时的这个锻炼时间,冬天的话就是早下课半小时,然后锻炼一个小时,基本上每天回到家都是黑的,天气都已经黑了,那个时候每天都锻炼, 结果考试的时候1千米就能跑到三分钟多一点,基本能拿到满分的成绩,但是不锻炼身体素质很快就下去了。

哪个科目能加分哪个科目就会成为重点的锻炼对象,学校自然就会安排相应的课程,比如说1千米可以加分,学校就会安排相应的体育课,主要锻炼这个让体育老师教学生怎么能够跑得更长远,通过哪些方法能够增加身体的耐力,怎么去调整呼吸,这些都是有技巧的,如果您自己完全凭体力去跑那会很费劲的,但如果说长期去锻炼,养成一种肌肉记忆,基本的步伐之类的呼吸节奏是对的,那就能够节省很多的体力,对于身体的锻炼效果当然也是有的, 因为长跑对于身体的锻炼是全面的,只不过它比较缓慢而已。

原来高中也没有体育课程,尤其是到了高三就是因为各科老师都会说天天想着上体育体育考吗?不考啊,体育能给你拉加分数吗?不能啊,所以就没有体育课就导致现在大学生的这个身体素质每况愈下,因为高三一整年他根本就没有锻炼过,学校不给这个机会,慢慢的他也就没有那个习惯了, 到了大学之后你再想让她改过来,那还真的就不是每个人都能做得到的了。 35教育网

体育锻炼本来就应该是一个长远的过程,就是每天都愿意去坚持,都去努力抽出半小时到一小时的时间去锻炼,那最终就能起到良好的锻炼效果,但是三天打鱼两天晒网的,就算锻炼强度很高,最终能起到锻炼效果也微乎其微,虽然说高三就这一年不会有根本性的改变,但是锻炼了总比不锻炼强, 最重要的是养成学生锻炼身体的这个习惯,这对于他以后的人生发展是非常有帮助的。

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标签: 体育高考 高考
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