马上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，满分3分30秒怎么练啊！急

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本文目录一览：

• 1、体育老师诱导女生做深蹲的后果
• 2、马上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，满分3分30秒怎么练啊！急
• 3、体育老师为什么罚女孩子深蹲 男孩子俯卧撑

体育老师诱导女生做深蹲的后果

体育老师诱导女生做深蹲的后果如下：

其实罚女生深蹲本身只是一种处罚方式，之所以选择深蹲主要有二方面的原因:第一，深蹲相对较简单，几乎所有女生都能做，不像俯卧撑，很多女生都做不起来。第二，深蹲本身也可以锻炼到身体各大肌群，让身体更灵活。

深蹲：

深蹲的好处功效与作用主要有训练关节灵活性、燃烧脂肪、提高心肺功能、锻炼身体平衡能力、防止骨质疏松等。

1、训练关节灵活性：深蹲时双膝微曲，下蹲，可以增加髋关节和膝关节的灵活性。

2、燃烧脂肪：长时间深蹲较累，可以消耗更多肌肉，提高身体代谢水平，因此有利于脂肪的燃烧，在一定程度上有助于减肥。

3、提高心肺功能：深蹲是一项运动量较大的动作，在深蹲时会消耗大量氧气，促进胸腔的吸气、呼气，因此有利于提高心肺功能。

4、锻炼身体平衡能力：深蹲时需要身体各个肌肉、关节的配合，可以提高关节的稳定性，因此深蹲有利于身体平衡。

5、防止骨质疏松：深蹲时会动用腿部、臀部等部位的肌肉，而肌肉有助于骨骼健康，因此在一定程度上有利于骨质疏松的预防。

此外，深蹲还可以促进身体柔韧性、提高睾酮水平等，深蹲前应做好热身运动，避免深蹲的频率过快，防止出现肌肉拉伤。

负重深蹲：

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上，以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。

3、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

4、合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

5、练深蹲时保护与帮助非常重要，主要有“把腰”和“托杠”两种方式。把腰：在练习者背后，同向站立，双手环抱练习者腰部，同蹲同起。托杠：在练习者前或后站立，双手掌心向上扶托杠铃。

6、初学者宜先用15-20RM的重量体会动作，开始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保护帮助时练习者要慎重。组间休息时，要走动走动，避免血液在下肢滞积。另外，深蹲时杠铃的重量是由腰背部传导到下肢的，要提高深蹲的重量，相关部位肌肉的力量也需要加强。

马上就要中考了。我跑步1000米才4分30秒，满分3分30秒怎么练啊！急

在我初中时候，每天穿钉鞋变速跑3000~4000米:直道冲刺弯道慢跑要慢的像老人家走路一天几次;隔天扛着杠铃做弓步压腿或者拿着铁饼深蹲跳，记住两个都要是重过你可以承受范围内的。我体育中考3分28秒，就是靠这样的训练方法。

体育老师为什么罚女孩子深蹲 男孩子俯卧撑

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体育老师罚女孩子深蹲，男孩子俯卧撑是因为一般男生体力比女生好。

拓展：

深蹲和俯卧撑这些动作，就像是身体的一把把钥匙，不断的完成下去，就像是在身体里开启了一扇扇大门，里面蕴藏着不同的力量，所以很多人痴迷于不断的重复这些动作，让自己变得更加强大。

先来说说深蹲这个动作吧，按照是否使用器械分为徒手深蹲和器械深蹲，其中徒手的深蹲又可以分为半蹲全蹲等种类，而器械深蹲则可以分为自由深蹲和史密斯深蹲等，按照杠铃的位置还可分为颈前与颈后两种。

深蹲有这么多种类，一定有一种会是你所喜爱的，并且不管是哪一种，都可以对腿部肌肉，以及全身各部位有锻炼的效果，所以有什么理由去拒绝这么好的动作呢？除非我们不想要更强。 35教育网

我们的双腿想要更强，或者是更好的增肌效果，深蹲都可以满足到，因为当我们尽全力去对抗重量时，身体的潜能会爆发出来，让你清楚的知道自己原来可以这么强大，并且还会有进步的空间。

在健身房我们可以完成各种器械深蹲，而在家中甚至地铁上，可以做徒手的深蹲练习，虽然没有负重时那种压迫感，但也会给腿部带来一定的刺激，最重要的是可以熟悉动作，加强肌肉的记忆。

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